Gesund arbeiten im Büroalltag

Bevor Sie sich an die Gestaltung Ihres Büros machen können, sollten Sie sich erst einmal bewusst machen, wie sich der Büroalltag auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Diese Arbeitsumgebung bringt vor allem langes Sitzen und viel Arbeit an einem Bildschirm mit sich. Außerdem verbringen Sie durch die Arbeit in einem Büro nur wenig Zeit außerhalb eines Gebäudes. Diese Faktoren können sich auf unterschiedliche Bereiche Ihres Körpers und Ihrer Psyche auswirken. In der folgenden Tabelle finden Sie eine Übersicht der Gesundheitsbereiche und welche Faktoren im Büroalltag sie positiv beeinflussen können:

Einer der wichtigsten Gegenstände in einem gesund eingerichteten Büro ist ein passender Schreibtischstuhl. Dieser sollte sich möglichst optimal an Ihren Körper anpassen lassen. Dafür sollten die Oberschenkel im Sitzen waagerecht sein und die Füße locker auf dem Boden stehen können. Beim Kauf eines Bürostuhls sollten Sie auf die folgenden Eigenschaften achten:

Wenn die Sonne im Sommer in voller Kraft scheint, erreicht sie eine Helligkeit von etwa 100.000 Lux. Künstliche Lampen können da bei weitem nicht mithalten. Das müssen sie auch gar nicht, da bei solchen Lichtverhältnissen ein normaler Computerbildschirm nur noch mit größter Mühe zu erkennen ist. Trotzdem ist es wichtig, darauf zu achten, dass in einem Büro Lampen eingesetzt werden, die etwa 500 Lux erreichen. Für normalsichtige Menschen ist diese Beleuchtungsstärke das Minimum, bei dem sie problemlos lesen können. Bei einer geringeren Beleuchtung ermüden die Augen schneller. Achten Sie zusätzlich darauf, dass die Farbtemperatur Ihrer Lampen neutralweiß ist.

Die passende Einstellung Ihres Bildschirmes kann sich wesentlich auf Ihre Gesundheit auswirken. Die Bildschirmoberkante sollte sich maximal auf Höhe der Augen befinden, so dass Sie eine neutrale Kopfhaltung beibehalten können. Zusätzlich sollte der Bildschirm leicht nach hinten geneigt sein. Der Abstand Ihrer Augen zum Bildschirm sollte etwa 50 bis 80 Zentimeter betragen. Bei der Ausrichtung im Raum sollten Sie vor allem auf die natürlichen Lichtquellen achten. Ein Computerbildschirm sollte möglichst immer seitlich zu einem Fenster ausgerichtet sein. So können Sie es vermieden geblendet zu werden oder nichts mehr auf dem Bildschirm erkennen zu können. Das schont Ihre Augen.

Auch die Nutzung eines Business Headsets kann zu einem gesunden Arbeitsalltag beitragen. Headsets mit Noise Cancelling können zum Beispiel die störenden Umgebungsgeräusche ausfiltern. Dadurch sprechen Sie bei Telefonaten auch leiser, was die Stimme schont. Zusätzlich haben Sie durch ein Headset die Hände frei und können problemlos mitschreiben oder Ihren Computer bedienen. So vermeiden Sie unangenehme Haltungen. Achten Sie unbedingt immer darauf, dass Sie die Lautstärke passend einstellen. Sie sollte so leise wie möglich sein, trotzdem sollten Sie alles problemlos hören können.

Auch die optische Gestaltung eines Büros kann einen großen Einfluss auf die Gesundheit haben. Vor allem die Psyche profitiert enorm. Sie sollten Ihr Büro möglichst in hellen, freundlichen Farben gestalten. Auch schöne Bilder an den Wänden können die Atmosphäre angenehm machen. Eine der einfachsten Möglichkeiten für eine positive Büroeinrichtung ist die Anschaffung von Pflanzen. Allerdings haben Pflanzen sowohl Vorteile als auch Nachteile. Die folgende Liste gibt Ihnen einen Überblick:

Bewegungsmangel, ungünstiges Licht, der Computerbildschirm und Lärm sind die größten Belastungsfaktoren für die Gesundheit im Büroalltag. Sie lassen sich nicht vermeiden, aber durch eine angepasste Einrichtung und einige Verhaltensweisen ausgleichen. So können Sie gesund durch Ihren Arbeitsalltag kommen. Ein paar zusätzliche Tipps finden Sie in der folgenden Liste: